[...] w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Kolacja Twaróg 150g+ oliwa z oliwek Łącznie: 190g białka [...]
[...] włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) ser twarogowy chudy (B 19.8 T 0.5 W 3.5) Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0) + warzywka 4 posiłek 15.00: Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0) ryż brązowy 50g (B 3.55 T 1.9 W 7) Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0) sałatka warzywna Ehh... ryż brązowy to w 50 gramach ma jakieś 35-40 węgli, na pewno nie 7. Pilnuj takich spraw, [...]
[...] więcej tak to powinno wyglądać Śniadanie płatki owsiane + jajka + warzywa + orzechy włoskie (możesz dać owoc) staraj się ćwiczyć po 2 posiłkach Posiłek przed siłownią Mintaj/pierś z kurczaka/ + brązowy ryż + niewielka ilość warzyw posiłek po siłowni j.w. masz odzywkę białkową, ok +płatki owsiane (blender) i masz koktajl Na noc twaróg + warzywa
Dzieki chłopaki:P ale mógl by mi ktoś napisać jaki mam kupić zestaw i jakie dawki brać:P Dietka będzie na 100%! wkleję tutaj jeśli to się przyda;p możecie witaminki wkomponować w dietę jak jest taka możliwość;) z góry dzieki! 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko [...]
mentos opowiem w skorcie jak mam pierwsze zmiany to okolo 6:3o jem 2 bukli z almette albo 5 kromali z calym serkiem mija jakas godizna i wrzucam gajnera z odzywka kolo 1o/11 wciskam sniadanie w pracy 4 bulki z calym almette i po jakiejs 1h max 2 wciskam poraz kolejny gajnera .. wracam z pracy kolo 15 stje jem ryz z jogo i jakas piers z kurczaka i [...]